糖尿病是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，也是一種慢性終身性疾病。很多人認(rèn)為血糖只能“測(cè)”出來(lái)，實(shí)際上，血糖升高時(shí)，皮膚也會(huì)有所變化~

4種皮膚異常，小心血糖升高

1、皮膚瘙癢
       據(jù)統(tǒng)計(jì)，有大約20%的糖尿病患者會(huì)合并出現(xiàn)皮膚瘙癢的情況，尤其是大面積的皮膚瘙癢。當(dāng)出現(xiàn)原因未明的皮膚瘙癢時(shí)，應(yīng)及時(shí)地進(jìn)行血糖檢測(cè)，排查糖尿病。

2、反復(fù)皮疹
       反復(fù)長(zhǎng)皮疹也是血糖升高的異常表現(xiàn)之一，這有可能是血糖長(zhǎng)期處于高水平狀態(tài)，破壞了皮膚組織中的菌群平衡所致。糖尿病患者常見(jiàn)的皮疹又分成紅疹和黃疹，多見(jiàn)于四肢、背部和頸部。出現(xiàn)這類(lèi)皮疹要第一時(shí)間考慮是否患上了糖尿病。

3、脖子發(fā)黑
       如果你勤于觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體過(guò)于肥胖的人，往往會(huì)出現(xiàn)頸部、腋下、大腿根部過(guò)于發(fā)黑的情況，這其實(shí)就是黑棘皮癥的表現(xiàn)。有時(shí)黑棘皮癥也會(huì)出現(xiàn)在面部、肘前、膝蓋后面、手掌等處。有研究表明，胰腺的分泌功能出現(xiàn)紊亂，就可能會(huì)導(dǎo)致黑色素沉淀在皮膚上，誘發(fā)黑色棘皮癥。

4、皮膚角質(zhì)化，變硬變厚
       皮膚突然變硬變厚或突起，也是高血糖體現(xiàn)在皮膚上的癥狀之一。出現(xiàn)這種情況一定要及時(shí)進(jìn)行糖尿病的篩查，一定不要自己隨便拿剪刀等工具進(jìn)行處理，以免給皮膚造成進(jìn)一步的傷害，引發(fā)更嚴(yán)重的后果。

您是糖尿病高危人群?jiǎn)幔?/strong>

測(cè)試

      可以對(duì)照表中的各項(xiàng)指標(biāo)來(lái)給自己打個(gè)分，如果得分≥25分，那您就屬于高危人群了。

請(qǐng)記住，肌肉是最好的降糖藥

很多人都認(rèn)為，血糖高了最好的處理辦法就是吃藥。但事實(shí)上，這些降糖藥可能還不如你自己的肌肉有效！

專家解釋道：某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)的降糖效果可達(dá)1.8。這是因?yàn)榧∪庵杏屑√窃∪庖贿\(yùn)動(dòng)，肌糖元就把食物轉(zhuǎn)化的血糖消耗了，所以血糖就會(huì)降下來(lái)，很多糖尿病人吃飯之后血糖高，走半小時(shí)就降下來(lái)了，就是這個(gè)道理。從這個(gè)角度上說(shuō)，年過(guò)四十的人，要有所側(cè)重地長(zhǎng)肌肉，為的就是給未來(lái)預(yù)防和治療糖尿病預(yù)留空間。

如何增加肌肉？有氧運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，我們推薦進(jìn)行每天至少30分鐘、每周至少5天的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如健步走、太極拳、 騎車(chē)、乒乓球、羽毛球、跳舞、健身操、游泳、籃球等。如身體條件允許，每周還可以進(jìn)行2~3次抗阻運(yùn)動(dòng) (兩次鍛煉間隔>48小時(shí))；此外，如果每周再增加2~3次的柔韌性訓(xùn)練，就更加完美了。
高血糖禁忌食物一覽表包括：高糖食物、高脂肪食物、高鹽食物、高膽固醇食物等。

1、高糖食物：如糖果、蛋糕、甜飲料等，會(huì)導(dǎo)致血糖升高，增加胰島素的分泌，進(jìn)而造成胰島素抵抗，加重高血糖癥狀。

2、高脂肪食物：如油炸食品、奶油等，會(huì)讓身體的胰島素敏感性下降，從而使得血糖水平升高。

3、高鹽食物：如腌制品、醬油等，會(huì)讓人體內(nèi)的鈉離子過(guò)多，導(dǎo)致水分潴留，使得血糖水平升高。

4、高膽固醇食物：如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等，會(huì)使得血液中的膽固醇含量升高，從而導(dǎo)致高血糖風(fēng)險(xiǎn)增加。需要注意的是，高血糖患者在飲食方面應(yīng)該盡量避免攝入上述食物。同時(shí)，也需要注意飲食的平衡，保證膳食營(yíng)養(yǎng)的充足和合理。建議高血糖患者在飲食方面咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)師的建議，制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃。此外，我們還要學(xué)會(huì)管住嘴，適當(dāng)多吃蔬菜和瓜果，節(jié)制肉類(lèi)攝入，可參照這個(gè)量↓↓

參照標(biāo)準(zhǔn)：
每天1斤蔬菜
每餐主食少于2兩
每天的植物油控制在3湯勺
每天可吃5份蛋白質(zhì)
每天食鹽控制在5克以內(nèi)
每天至少喝7杯水
 控好血糖是掌握健康的第一步！行動(dòng)起來(lái)吧！